약 없이 고혈압 낮추는 방법 이것만 알면 됩니다.

고혈압은 전신을 망가트리는 질환입니다. 혈압이 높을수록 약을 달고 살아야 합니다.

고혈압 자체도 문제이지만, 거기서 파생되는 합병증은 삶의 질을 현저하게 떨어뜨리게 됩니다. 고혈압을 낮추는 효과적인 방법을 꾸준히 실천하여 높은 혈압을 낮추려 노력해야 합니다.

 

고혈압을 낮추어야 하는 이유

 

고혈압은 동백에 작용하는 혈액의 힘이 지속적으로 매우 높은 것을 말합니다. 고혈압은 심장에 부담을 주고, 혈관을 손상시킵니다. 고혈압으로 인해서 심장병, 뇌졸중 및 신장질환 등 다양한 건강 문제를 야기합니다.

 

• 혈압 범위

혈압은 혈관에 흐르는 혈액의 압력으로 단위는 mmHg로 나타냅니다.

수축기 혈압(가장 높을 때 혈압) / 이완기 혈압 (가장 낮을 때 혈압)으로 읽으시면 됩니다.

 

(수축기 혈압)  90mmHg 미만 / (이완기 혈압) 60mmHg 미만의 경우 저혈압

(수축기 혈압) 120mmHg 미만 / (이완기 혈압) 80mmHg 미만이 정상혈압이며(정상혈압수치),

(수축기 혈압) 120mmHg 이상 / (이완기 혈압) 80mmHg 이상인 경우 고혈압에 해당됩니다.

 

 

• 신장질환

고혈압은 신장 내 혈관에 과도한 부담을 주어 신장질환을 유발할 수 있습니다.

신장은 혈액의 노폐물을 걸러주는 역할을 하는데, 신장문제로 인해 지속적으로 노폐물이 쌓이면서 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.

• 심장병

고혈압은 심장마비, 심부전등 심장에 영향을 주는 위험한 요소입니다.

• 뇌졸중

혈압이 상승하면 뇌졸중, 뇌출혈 위험이 증가합니다.

• 동맥류

지속적인 고혈압은 혈관벽을 약화시켜 잠재적인 동맥류를 형성할 수 있습니다.

• 치매

고혈압과 치매 위험 사이의 연관성이 있다고 알려져 있습니다.

• 성기능 장애

발기부전을 포함한 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

• 건강한 식단

특히 나트륨의 섭취량을 줄여야 합니다. 가공된 음식, 간식, 통조림등은 나트륨의 함량이 높습니다. 음식을 섭취하실 때 나트륨 함량을 따져보시고, 줄이도록 노력하세요.

 

과일, 채소, 저지방 단백질과 통곡물등을 섭취하세요. 섭취량을 조절하면서 혈압의 수치를 조절해야 합니다.

 

• 정기적인 운동

일주일에 최소 150분 이상 유산소 운동을 할 수 있도록 목표를 세우세요.

전반적인 심혈관 건강을 향상하기 위해서는 근력운동도 포함하세요.

운동에 있어서는 의사와 상담하여, 자신의 몸에 맞는 운동을 채택하시는 게 좋습니다.

 

• 체중관리

체중을 조금만 줄이시더라도 혈압에 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

• 스트레스 감소

명상, 심호흡, 요가 등 스트레스를 감소시키는 운동을 추천드립니다.

스트레스에 도움이 되는 취미활동 등을 찾아보세요.

 

당신이 스트레스를 받을 때, 그것을 완화시킬 수 있는 방법을 모색하시는 게 좋습니다.

 

• 알코올과 카페인 줄이기

음주와 커피는 혈압을 상승시키는 요인입니다.

끊을 수 없다면 줄이도록 노력해 주세요.

 

• 금연하기

흡연 자체는 혈관을 손상시키며 혈압을 높이게 됩니다. 금연이라는 것이 쉽지 않은 만큼, 조금씩 횟수를 줄여주세요.

 

마무리.

고혈압 관리 가능한 질환입니다! 평생 약을 먹지 않고 혈압을 낮추어 건강한 일상을 가지시길 바랍니다.

조금씩 고혈압을 낮추는 방법을 실천하신다면 내일은 더 건강하고 행복한 일상을 맞이할 수 있습니다.